[...] (10 na reke) Uginanie ramion ze sztanga siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sznurem wyciag dolny 4x12 Na klatę wystarczą 2-3 ćwiczenia na biceps 1, góra 2 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to zmieniam. Kiedys pol roku cwiczylam fbw ale to na prawde nie dla mnie. [...]
[...] ZDROWEGO TLUSZCU. DDAJ NP. OLIWE b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt 50g mass xxl 30 min przed treningiem b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 50g mass xxl zaraz po treningu , SAM POSILKE POTRENINGOWY JEST WYSTRACZHAJACY.MOZESZ DORZUCIC [...]
Witam mam 14 lat...[/b Moje czasu to 60m - ok.8 sek 4 setne 100m - ok. 14 sek 2 setne 300m - ok. 51 sek 400m - ok. 1 min 10 sek 600m - ok. 1 min 48 sek 800m - ok. 2 min 28 sek 1000m - ok. 3 min 9 sek i chciałbym się dowiedzieć jakiemu dystansowi się poświęcić w pełni, a także jak trening do tego stosować :)
dzien 5 TRENING miekkie nogi ..rano - zgubilam rozpiske ale zajelo mi jakies 33 chyba min....efekt - obdarta skora z kolana....srednie tetno....w granicach 160-180 1,2,3 burpee zrobilam full wersje...za to 13,14,15 to juz nawe nie aero tylko czlap, czlap edition. pobiegac nie zdazylam (ale moze zaraz wyskocze)...dzieci do szkoly trzebablo [...]
WTOREK 02.03.2021 DT Nie było dziś chęci na trening ale jakoś poszło. Bardziej siłą woli ale weszło tam gdzie miało :-D jutro off od siłowego i 30 min cardio CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PULL bez zmian 1. wiosło T-bar 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. szrugsy 2S 10-12 tempo 3-1-2-1 3. przyciaganie wyciągu V dobbrzucha 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 [...]
[...] prowadzenia tego dziennika. Po dziesięciodniowej przerwie (z powodów niezależnych ode mnie) w treningach - kompletne zero ćwiczeń! Wróciłem do gry! --- 23.05 --- KB 12kg: 10 min - niby rozgrzewkowo - co mi przyszło do głowy po 5 powtórzeń :) dobre to było, bo lało się ze mnie :) KB 16kg: -TGU- 6x1/str - 6min -C&P drabinka - (1,2,3)x5 [...]
1- Ćwicze od 3 miesięcy 2- Wszystko jest wyżej . Przerwy pomiędzy seriami 2 min - 3 min 3- MASA !!! 4- Ławka, hantle, sztanga Czas bez ograniczeń (wakacje) 5- Brak przeciwskazań 6- Jak najwięcej białka i węgli. ( Piłem mass gain hi-teca )
[...] może mi wyjść mega niskie? Np pokazać nadczynność? Zrobię po weekendzie TSH i zobaczymy jak to wyjdzie. A co do higieny badań to spałem 7 h ale dzień wcześniej robiłem 20 min cardio, lekarka powiedziała że nawet jak bym miał mocniejszy wysiłek to nie powinenem mieć 8 TSH (norma do 4) prolki wywalonej 2x ponad norme i teścia poniżej normy [...]
[...] że jeszcze w 6-8 tyg zakończę redukcje. Zapotrzebowanie wychodzi mi 3200kcal. Szybki opis dnia: 10h w pracy na budowie ciężko. po pracy od razu siłownia w pon/śr/pt- po 20 min biegania. W czwartek i wtorek aeroby 1h biegania (myślę czy nie przerzucić się na hitt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecfd739fc76340f48e33da03885dfff6.png PS Warzyw nie [...]
4/27/22 # Czas: 0405 CALISTHENICS Warm-up Push-ups, 1,2,3,4,5 Część główna Push-ups, 10 powtórzeń co 2:55 x25 Czas wykonania: 23 min Całkowita liczba pompek w serii: 265 Trening wykonany jak zwykle wcześnie rano i w czasie 12-tej godziny postu. Stosuję post przerywany, czyli intermitten fastng. Regularnie poszczę 18:6, czyli 18 godzin [...]
[...] tak nie biegają wiec ochłoń twoje poświęceni jest warte podziwu ale niestety twoja głupota już nie... moge ci coś poradzić bo sam biegam od 16 miesięcy. Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 [...]
[...] tak nie biegają wiec ochłoń twoje poświęceni jest warte podziwu ale niestety twoja głupota już nie... moge ci coś poradzić bo sam biegam od 16 miesięcy. Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 [...]
dodatkowe informacje odnośnie przepisów.wszystko zostanie jeszcze omówione w sobotę przed rozpoczęciem walk – czas walki dla początkujących 5 min 2 min bez punktów – zaawansowani i średnio zaawansowani 6 min – 3 min bez punktów – początkujący bez dzwingni na nogi oprócz taktarowa, zakaz slamów i rzutów na [...]
[...] wagi kuchennej - oczywiście nadal pilnowałem co jem, ale już bez mierzenia/ważenia itp. Wszystko wróciło chyba do normy - tak przynajmniej to oceniam po stanie "ogólnym" min. po poczuciu temperatury czy (tu się lekko zdziwiłem) tętnie spoczynkowym (które wskutek "podcięcia" metabolizmu spada nieproporcjonalnie do poziomu wytrenowania). Masa [...]
[...] C 1. Wykroki 5x10-8 2. MCPN 5x10-8 3. Podciąganie rep goal 40 4. Wyciskanie 5x10-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x10-8 I jeszcze dopytam. Czy w dniu B mógł bym zrobić super serię 1+2+3 potem 3 min przerwy i super serię Martwy + Wyciskanie na skosie? Czy klatka nie będzie przeładowana? Zmieniony przez - biały11 w dniu 2018-05-16 10:37:05
[...] 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic: 10-16 na duze partie oraz 6-12 na małe - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych raczej [...]
[...] spędziłem na ćwiczeniach a to męczy po jakimś czasie, za długo byłem na siłowni Napewno jest lepiej pobudzać daną partie 2 lub 3 razy w tygodniu. Trening powinien trwać 45min max do 1h dłużej nie ma sensu bo efekty takiego treingu mogą być tylko gorsze. Przy treningu w którym daną partie poruszasz 2-3 x tydzień to najlepiej zastosować trening [...]
[...] wąsko 3 x 10 Uginanie ramion z hantlą młotkowy uchwyt 3 x 10 Uginanie ramienia o kolano 3 x 10 4 x 10 znaczy 4 serie po 10 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min Pon 1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif rob np. na ziemi na poduszce 2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif 3 [...]
[...] jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele osób poleca takie coś tylko mnie ciągle zastanawia to danie organizmowi w 40 minutach po treningu ~60g białka) Może być [...]
leah[50 tka]
